تخلص من اللغد بهذه الطرق البسيطه

قد تنظر إلى وجهك في المرآة و تلاحظ التجاعيد و الخطوط على وجهك، بسبب السمنة أو غيرها. و هذا ليس بالشئ المحبب. الذقن المزدوجة (اللُغد) ليست أمراً مقلقاً فحسب، و لكنها غير مقبولة تماما بالمرة. سواء كانت بسبب الجينات الوراثية، زيادة الوزن بشكل كبير، أو علامة من علامات التقدم في السن، فالذقن المزدوجة ليست شيئاً مرحباً به أبداً. إنها محرجة، فهي تقلل من ثقتك بنفسك و تسبب المزيد من المشاكل. و بالإضافة لكل ذلك، من الذي يرغب في حمل أوزان إضافية من الدهون؟

الأشياء التي يجب عليك تجنبها إن كنت تعاني من الذقن المزدوجة

الذقن المزدوجة هي أمر مزعج لدرجة أنك تكون على إستعداد لفعل أي للتخلص منها. و بينما هناك قائمة من الأشياء التي يجب عليك فعلها للتخلص من الذقن المزدوجة، هناك أيضاً مجموعة من الأشياء يجب عليك الإبتعاد عنها إن كنت تعاني من الذقن المزدوجة، تتضمن هذه الأشياء الأطعمة، الملابس، الإكسسوارات. عندما تجمعين ما يجب عليكي فعله مع ما ينبغي عليكي تركه تكون النتائج أفضل دائماً.

الإبتعاد عن السكريات

عندما تكون بحاجة إلى خسارة الوزن، تأكد من أن تستهلك دوماً سعرات حرارية أقل مما تحرق. بالطبع تختلف معايير حرق دهون الوجه، و لكن التحكم في الطعام يكون بنفس الطريقة. الحلويات، و خصوصا الكعك و الكيك، و المعجنات، تحتوي على الكثير من السكريات، و السعرات الحرارية. يجب تجنبها و إلا تسببت في زيادة دهون الذقن.

إن كنت تعاني من رغبة قهرية لأكل الحلوى، و لا يمكنك ألا تتناول السكريات، حاول تناول تفاحة بدلاً من ذلك. و عود نفسك على تناول الفواكه بدلاً من تلك الحلويات اللذيذة الغير صحية.

منع الأطعمة السريعة و اللحوم ذات الدهون

ليست كل اللحون غنية بالدهون، و لكن اللحوم التي تكون متوفرة عادة في مطاعم الوجبات السريعة تعتبر الأسوأ. اللحوم في الهامبرجر تكون محملة بالدهون، مما يجعل زيادة نسبة الدهون في جسمك عند تناول الكثير أمراً لا مفر منه. كما أن الوجبات السريعة تحتوي على كميات عالية من الصوديوم، و هو شئ يجب عليك التخلص منه بالتأكيد إن كنت ترغب في خسارة الدهون من منطقة الوجه، إختر اللحوم الحمراء و إبدأ في تناول الأطعمة الخفيفة مثل السلطة إن كنت ترغب في فقدان بعض الكيلو جرامات.

التخلي عن الملح

الطعام الغني بالصوديوم سوف يجعلك تكتسب الوزن. الأملاح مضرة و تسبب عقبة بشكل خاص إن كنت تحاول التخلص من الذقن المزدوجة. الملح مسبب أساسي لإحتباس الماء في الجلد (يكتسب الجلد الماء، و عادة ما يظهر ذلك على الوجه). كما أنه يسبب الجفاف. و هو ما يسبب زيادة حالة الذقن المزدوجة. تذكر أن تتناول الملح بالكميات المحددة فقط، و إلا سوف تواجه مجموعة من العواقب لذلك.

قل وداعا للمشروبات الغازية و العصائر

المشروبات الغازية (الصودا) محملة بالسكريات. و هي مضرة جداً بالصحة. المشروبات الغازية تحتوي على حتى 50 جرام سكر في كل صفيحة. و هو ما يعادل أكثر من ثلاث ملاعق سكر لكل علبة. وهو الكثير من السكر الذي سيضيف الكثير من السعرات الحرارية لإستهلاكك اليومي.

المشروبات الغازية و العصائر أيضا تصعب القيام بتمارين الإحماء. تمارين الإحماء تعتبر أساسية خصوصاً إن كنت تحاول خسارة الوزن. من السهل جداً أن تدمن إستهلاك السكريات، و لكن ليس لديك فكرة عن كم الوزن الذي يمكن أن يضيفه ذلك إلى وجهك. تجنب إستهلاك المشروبات الغازية و العصائر، إستبدلها بالماء. فهو يعتبر الخيار الأفضل دوماً.

أغلق الباب في طريق كل الأطعمة المعلبة و المحفوظة

تحتوي الأغذية المصنعة و المحفوظة على الدهون المشبعة و الغير مشبعة. يتم تخزين كلاهما في الوجه و الجسم، و سيكون عليك العمل بجد للتخلص من هذه الدهون. الجسم بطبيعته، يحرق الدهون غير المشبعة أولا.

من المهم أن تفحص عبوات الطعام بعناية أثناء شرائك لها في السوبر ماركت أو البقالة. تجنب الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون المشبعة. الأطعمة المعالجة عادة تحتوي على الكثير من الصوديوم، شراب الذرة، و غيرها. كل ذلك ليس جيداً لصحتك.

تذكر دائما، كلما كانت المكونات على العبوة أكثر، كان الطعام معالجا بشكل أكبر.

إختيار حلية العنق المناسبة

من الطبيعي جداً إستخدام الإكسسوارات، بصرف النظر عن وزنك. و لكن إن كنت تعانين من الذقن المزدوجة، عليك تجنب لبس الخناقة (chocker) بأي ثمن. إلبسي عقداً طويلاً بدلا من ذلك. و لكن إن كانت العقود القصيرة تناسبك أكثر، فعليكي بإختيار عقد يستقر عند قاعدة العنق.

إخفاء خطوط الرقبة

إن كنت تعاني من مشكلة الذقن المزدوجة، عليك الإنتباه للملابس التي ترتديها. الملابس ذات عنق السلحفاة ليست خياراً متاحاً، فهي تجذب الإنتباه لمنطقة الذقن المزدوجة. تذكري دائماً أن ترتدي ملابس واسعة أو ذات عنق فضفاض. و هو ما يعمل بأفضل شكل في حالة الذقن المزدوجة.

وأضاف استشارى الأمراض الباطنية أن علاج مثل هذه الحالات يتم عن طريق تتبع بعض الخطوات .

• أهمها شد عضلات الوجه والرقبة، وأفضل ما يأتي بالنتيجة المرجوة هو مضغ اللبان .
• - تعريض زبدة الكاكاو لشعلة نار، حتى تصبح سائلة ثم تدهن بها اللغد.
• - الإكثار من تناول جميع منتجات الألبان، والبقوليات ، والتفاح ، والفول السوداني ، بشكل يومي جميعها أو بعضها .
• - شرب الشاي الأخضر .
• - تجنب القهوة بجميع مشتقاتها .
• - تقليل كمية الدهون وممارسة الرياضة وكذلك اتباع بعض التمارين اليومية لمدة ربع ساعة لشد منطقة الذقن .

 تمارين رائعة للتخلص من اللغد

1- تمرين الرأس

اجلسي ثم اديري وجهط إلى المنتصف وتوقفي قليلًا ثم حاولي شد عضلات الرقبة لأعلى وإنزال كتفيك لأسفل ثم توقفي عن شد العضلات واسترخي قليلًا. ثم اديري رأسك إلى جهة اليمين وحافظي دومًا أن تبقى ذقنك في وضع عمودي. اديري رأسك إلى المنتصف وتوقفي ثم كرري التمرين في جهة اليسار وكرري التمرين 4 مرات.  

2- تمرين الذقن أو الضغط على اللسان

قومي بالوقوف مستقيمة الظهر مع إبقاء اكتافك للأسفل، ارفعى رأسك للأعلى وانظرى للسقف، اضغطي لسانك إلى سقف حلقك ثم حركي ذقنك باتجاه صدرك.  ثم اعيدي رقبتك لوضعها الطبيعي كررى هذا التمرين 20 مرة وكرريه بشكل يومى.

 3- تمرين حرف ال O

قومي بالوقوف مستقيمة الظهر مع إبقاء اكتافك للأسفل، ارفعى رأسك للأعلى وانظرى للسقف، ضمي شفاهك جيدًا ثم افتحي فمك بحيث يشكل حرف O  واثبتي على هذا الوضع لمدة 20 ثانية.  ثم عودي إلى الوضع الطبيعي كرري هذا التمرين 10 مرات بشكل يومي. 

4- تمرين لف الذقن  

قومي بالوقوف مستقيمة الظهر مع إبقاء اكتافك للأسفل ، حركى رأسك جركة دائرية إلى الجانب الأيمن أو الأيسر وذلك من كتفك حتى صدرك وانظري فى نفس الاتجاه، ثم اعيدي التمرين في الاتجاه الآخر. كررى هذا التمرين على الأقل 10 مرات يوميا.

5-  تمرين  تمديد عضلات الرقبة

اجلسي على الأرض  وضعي يدك على الأرض بعيدًا عن فخذك بحوالي قدم  لا تحملي وزنك على اصابعك أو تسترخي عليها. لفي ذراعك الآخر حول أعلى رأسك بحيث تلامس راحة يدك أذنك في الناحسة المقابلة ( إذا كانت يدك اليمني فإنها ستلمس اذنك اليسرى). ابقي رأسك موازيًا لكتفك. ثم ضعي يدك الأخرى على كتفك واضغطي على الكتف مع تمديد الرأس بعيدًا. اثبتي على هذا الوضع لمدة 10 ثواني ثم عودي إلى الوضع الطبيعي وكرري التمرين على الجهة الأخرى. كرري التمرين 3 مرات.

6- تمرين الفك  

يمكنك ممارسة هذا التمرين وأنتِ واقفة أو جالسة،  شدي عضلات الرقبة إلى أعلى حافظي على ان تبقى حركي الفك لأعلى ,اسفل كأنك تقومين بمضغ شئ ما مع ابقاء شفاهم مضمومة، تنفسي ببطء عن طريق انفك عند الانتهاء من الزفير افتحي فمك واضغطي لسانك باتجاه اسنانك السفلية. اثبتى على هذا الوضع قليلًا ل يستغرق هذا التمرين 90  ثانية. كررى هذا  التمرين يوميًأ.

7-  تمرين إبراز اللسان

يُعد هذا التمرين من التمارين الهامة التي تبني عضلات ذقنك ويمكن أن تقلل من اللغد دون جراحة. يمكنك ممارسة هذا التمرين في وضعية الجلوس أو الوقوف. افتحي فمك  جيدًا ثم أبرزي لسانك للخارج  حتى تشعرين بشد في الذقن والرقبة. اثبتي على هذا الوضع لمدة 10 ثوان. ثم استرخي قليلًا واعيدي نفس الخطوات.