تخلص من سمنة الذراعين و شد العضلات و الترهلات

إنّ التخلُّص من سمنة الذراعين يتطلّب حرق السعرات الحراريّة من خلال ممارسة التمارين الرياضيّة، والتقليل من السعرات الحرارية المُستهلكة في الأطعمة والمشروبات يومياً؛ حيث إنّ ذلك يساعد على فقدان دهون الذراعين، فإذا أراد شخص ما أن يفقد (نصف كيلوغرام) من الدهون تقريباً يجب عليه حرق 3500 سعرٍ حراريّ. من الجدير ذكره أنّه تتم إذابة الدهون من جميع أنحاء الجسم بما فيها الذراعين عن طريق ممارسة التمارين الهوائيّة التي تعتمد على حركة الجزء العلويّ من الجسم كالجري والسباحة ورياضة الملاكمة وذلك لمدة نصف ساعة يوميّاً كل يوم

أسباب ترهل وتراكم الدهون فى الذراعين:

- السمنة المفرطة

- العوامل الوراثية 

- فقدان الوزن بصورة غير صحيحة مما يؤدى إلى ترهل الجسم

- التقدم فى العمر

هناك عدة طرق يمكن اتباعها للتخلص من تلك المشكلة منها:

اتباع حمية غذائية

يبدأ التخلص من سمنة الذراعين من خلال اتباع نظام غذائي صحي، وتقليل عدد السعرات الحرارية التى يتم تناولها، بالإضافة إلى الاهتمام بتناول طبق السلطة بشكل مستمر.

أنشطة رياضية 

يجب ممارسة الرياضة بشكل يومي، من خلال المشي 30 دقيقة يوميا، أو الجري، أو ركوب الدراجة، واتباع الرياضات التى تعتمد على تقوية العضلات مثل الأيروبكس.

الحصول على جلسات علاج طبيعي 

يمكن التخلص من دهون الذراعين من خلال الحصول على جلسات لتفتيت الدهون لدي طبيب العلاج الطبيعي، بالإضافة إلى ممارسة تمارين معينه تعتمد على تقوية الذراعين، وممارسة رياضة الزومبا.

نصائح للتخلص من سمنة الذراعين الموضعية

وتقدم أخصائية الباطنة عدة نصائح تخلص من سمنة الذراعين بشكل ملحوظ خلال 30 يوما:

- الإكثار من استخدام الذراعين فى الأعمال البدنية، أى زيادة الجهد البدنى لهما، كالاهتمام باستخدامهما فى قيادة السيارة، وعلى لوحة الكتابة فى الكمبيوتر.

- ممارسة رياضة لتنشيط الذراعين، كرفع الأثقال، الضغط، وتمارين البطن والذراعين العادية، والاهتمام برياضة الأثقال الخفيفة.

- تناول الأطعمة التى تحتوى على سعرات حرارية منخفضة، مع عدم التركيز على السكريات التى تؤدى إلى زيادة الكتلة العلوية للجسم.

- الاهتمام بزيادة معدل النشاط الحركى للجسم ككل.

- الاهتمام بالالتزام بنظام ريجيم للكتلة العلوية من الجسم، والذى يقل فيه تناول الفاكهة العالية السكر، والحلويات بشكل كبير، والدهون والدسم.