عندما يفكر الناس في الجري ، فإنهم يفكرون في الغالب على أنه نشاط صعب للغاية. عادة ما يعاني الأشخاص من العديد من المشكلات التي تمنعهم من القيام بذلك مثل آلام القدمين أو آلام المفاصل أو الركبتين أو الإصابات.
لحسن الحظ ، سنقدم لك هنا تمرينًا يستغرق 10 دقائق فقط ، وستحرق سعرات حرارية أكثر من أي تمرين آخر
تحتاج فقط إلى حبل القفز !
فيما يلي بعض الفوائد التي يوفرها هذا التمرين:
تمرين للجسم بالكامل
هذا تمرين سيشد عضلات ساقيك وظهرك وذراعيك وكتفيك و عضلات البطن
تحسين التوازن والتنسيق وردود الفعل
ربما حاولنا جميعًا القفز على الحبل ، لكن الأمر ليس بهذه البساطة. إنه تمرين ممتاز لأنه سيؤدي إلى تحسين التوازن والتنسيق وردود الفعل بشكل عام.
يمكنك القيام بهذا التمرين فى اى مكان تحبه في صالة الألعاب الرياضية ، على الشاطئ ، في المنزل أو في الحديقة
نصائح إضافية:
- يجب أن يكون الحبل طويلًا بدرجة كافية
- يجب أن تكون الأحذية التي ترتديها بدون حشوة. يمكنك أيضا محاولة والقفز حافي القدمين.
- يجب أن يكون جسمك بالكامل ورأسك مستقيمًا. حاول التطلع إلى الأمام وحافظ على ثني ركبتيك. يجب أن يكون المرفقان بالقرب من الجسم.
- البدء في تحريك الحبل باستخدام معصميك وليس ذراعيك.
- تأكد من أن كعبك لا يمس الأرض أثناء نط الحبل.
- يجب عليك استخدام مقدمة قدميك حتى يتمكنوا من دفعك ويمكنك الهبوط.
- تأكد من أنك لا تقفز عالياً. القفز فقط بما يكفي لتخطي الحبل.
- عندما تشعر بأنك جاهز ، جرّب العديد من الأساليب: قفزة الساق الواحدة والكروس والتدوير المزدوج.
No comments:
Post a Comment