الوقت الصحيح لشرب الماء لحرق الدهون وتخسيس الوزن

إن شرب الماء يُعدّ مصدرًا لتخفيف الوزن، وهذا معروفٌ منذ القدم، كما بينت العديد من الدراسات أنه قد يفيد في إنقاص الوزن أو حتى الحفاظ عليه والتحكم فيه، وهذا قد يعطي بعض الأمل للأشخاص الذين يضعون الماء في نظامهم الغذائي ويريدون إنقاص وزنهم.

كوب من الماء في الصباح

من المهم أن يتحول شرب الماء إلى عادة تتبعينها كل صباح. إذاً اشربي يومياً فور استيقاظك من النوم كوباً من الماء الفاتر. فهذا يعزّز عملية الأيض ويسهل حرق  الدهون لديك. كذلك يساعد  شرب الماء الفاتر على تنظيف أمعائك وتجنب إصابتك بالتشنجات والإمساك واضطرابات الهضم. كما أنّه يحفّز دورتك الدموية ويساعدك على خسارة الوزن الزائد.  

كوب من الماء قبل الوجبات

من الخطأ شرب الماء خلال الوجبات. فقد أشارت دراسة أجريت في جامعة إلينويز الأميركية أن ذلك لا يساعد على خسارة الوزن. بل على العكس تؤدي هذه العادة السيئة إلى اتساع المعدة وإلى الحاجة إلى تناول كمية كبيرة من الطعام لملئها. إذاً من الأفضل شرب الماء قبل 30 دقيقة من حلول مواعيد الوجبات. 

الماء قبل النوم

من الضروري شرب الماء خلال النهار. لكن ليس من المفيد أيضاً تناول كوب منه قبل الخلود إلى النوم في المساء. ففي هذه الحالة قد تشعرين بالرغبة في الدخول إلى المرحاض خلال الليل، ما يعني معاناتك من اضطرابات النوم. كذلك قد يسبب ذلك ارتفاع مستوى الدم في أوردتك وبالتالي ارتفاع ضغطه لديك. إذاً من الأفضل التوقف عن شرب الماء قبل ساعة من حلول موعد النوم. 

الماء البارد

إذا كنت تحبين شرب الماء البارد، توقفي عن هذا فوراً إذا كنت تريدين خسارة الوزن. ففي هذه الحالة لا يمكن الدهون أن تتفكّك. وهكذا فإنها تتراكم في أوعيتك الدموية وتسبب مرضك وزيادة وزنك. 

نصيحة مفيدة

إشربي الماء إذاً بطريقة صحيحة. لكن لتخسري الوزن مارسي أيضاَ التمارين المنتظمة لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً. وتناولي الطعام الصحي والمتوزان. كذلك احصلي على حاجتك من الفيتامينات والمغذيات ومضادات الأكسدة لتمنعي تراكم الدهون لديك.

طرق التنحيف بالماء

يمكن للأشخاص اتباع العادات التالية للاستفادة من الماء في التحكم بالوزن:

• إضافة كوب واحد من الماء لمعدل الاستهلاك اليومي الذاتي من الماء، وهذا قد يقلل الوزن على المدى البعيد.
• استبدال المشروبات الأخرى بشرب الماء؛ خاصةً تلك المحتوية على السكر المحلى، إذ إن كأسًا واحدًا من الماء قد يقلل من معادلة زيادة الوزن لتصبح بمعدل 0.5 كل 4 سنوات بدل 1.45 كغ.
• استهلاك الكمية المفضل استهلاكها من المياه؛ وهي تختلف بحسب العمر وطبيعة أنشطة الشخص وحتى طبيعة جسد الشخص نفسه -كمية التعرق لديه مثلًا- وبيئته التي يعيش فيها، لكن يُنصح عمومًا بشرب لترين من الماء يوميًا.
• الامتناع عن شرب المياه قبل ساعة من موعد النوم، لأن ذلك قد ُيشعر الشخص بعدم الراحة أثناء النوم والحاجة المتكررة لدخول المرحاض.
• شرب الماء باردًا من أجل تسريع التمثيل الغذائي في الجسم.