لو كنت كسول كيف يمكنك تحسين صحتك مع حرق الدهون و تقوية العضلات

قد تكون الصحة أكثر تحديا ، خاصة إذا لم يكن لديك الوقت أو الطاقة.

 هناك تغييرات صغيرة يمكنك إجراؤها على حياتك حيث يمكنك تحسين صحتك

تناول الطعام بشكل صحى، 

وتمرين أكثر قليلاً ، وقم بإجراء بعض التغييرات الصغيرة الأخرى على حياتك لتحسين صحتك دون إجراء تغييرات ضخمة على حياتك اليومية.

اشرب كوبًا من الماء قبل كل وجبة.

 سوف تشعرك المياه بالشبع. احتفظ بزجاجة ماء بالقرب منك في جميع الأوقات ، سواء كنت في منزلك أو أثناء تنقلك

أكل الأطعمة الحاره.

 الأطعمة الغنية بالتوابل قد تساعد في تقليل شهيتك. أضف الفلفل الحار إلى طعامك للحصول على نكهة إضافية وتعزيز الصحة

اشرب قهوه.

 الأشخاص الذين يشربون ثلاثة إلى خمسة أكواب من القهوة يوميًا هم أقل عرضة لإظهار الأعراض المبكرة لأمراض القلب. لا تتخطي كوب القهوة في الصباح أو بعد ظهر ذلك اليوم 

استخدام اطباق اصغر فى الاكل:

الأشخاص الذين يتناولون فى أطباق الصغيرة ينتهي بهم الأمر بتناول كميات أقل من الطعام

بعض التمارين الرياضيه لصحة أفضل

المشي لمدة دقيقتين كل ساعة. 

دقيقتين فقط ... يمكنك أن تفعل ذلك! يمكنك حتى السير في دوائر حول أريكتك أثناء مشاهدة التلفزيون. المشي سوف يساعدك على حرق السعرات الحرارية الإضافية التي كانت ستخزن كدهون ، لو بقيت جالسا

المشي إلى الخلف.

المشي للخلف سيعمل أيضًا على تقوية عضلات مختلفة عن المشي للأمام

بدا التمثيل الغذائي أو اعمالك في وقت مبكر.

 إذا كان لديك أشياء للقيام بها مثل الغسيل أو إخراج القمامة أو الأعمال المنزلية الأخرى ، فقم بها في وقت مبكر لتبدأ عملية التمثيل الغذائي بك مبكرا 

قف بدلا من الجلوس.

 لا يزال بإمكانك لعب ألعاب الفيديو أو مشاهدة التلفزيون ، ولكن حاول الوقوف لنصف الوقت على الأقل الذي تقوم به. يمكنك حرق ما يصل إلى 750 سعرة حرارية إضافية كل أسبوع إذا كنت تقف لمدة 3 ساعات في اليوم

بعض الاختيارات الصحيه الاخرى

اضغط على زر الغفوة snooze button.

 الحصول على الكثير من النوم يعزز جهاز المناعة لديك ، ويقلل من خطر الالتهاب والاكتئاب والإجهاد. الكثير من النوم يساعد أيضًا على تخفيف وزنك. كما أنه يحسن حالتك المزاجية اليومية

اخرج مع أصدقائك. 

إن قضاء الوقت مع الأصدقاء يقلل من مستوى التوتر لديك ويمكن أن يساعدك على منع الالتهابات ويخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب

شاهد فيديو مضحك أثناء العمل.

 خذ استراحة من يوم عملك العادي لمشاهدة مقطع فيديو مضحك . سيكون لديك المزيد من الطاقة وتكون أكثر سعادة على المدى الطويل

قم بركن (صف) سيارتك بعيدا

حتى لو ذهبت للحصول على الوجبات السريعة ، قم بالوقوف في الطرف الآخر من موقف السيارات ، لذا عليك المشي. المشي يحرق بعض السعرات الحرارية ويساعدك على ممارسة الرياضة قليلاً

لعب المزيد من ألعاب الحركه.

 بدلاً من لعب الألعاب التي تتطلب الجلوس ، مثل Xbox أو PlayStation ، حاول أن تلعب لعبة أكثر نشاطًا ، مثل Wii Tennis أو Dance Dance Revolution. يمكنك أيضًا الخروج من المنزل للعب كرة الطلاء