زيادة الطول بطرق طبيعيه و كيف تبدو أطول

ربما لاحظت ان كل من حولك زاد طوله مؤخرا و تشعر انك فقط من لا يزيد طولك 

هناك العديد من العوامل التي تؤثر على الطول خلال سنوات المراهقة التي يمكن التحكم فيها ، مثل مستويات النظام الغذائي والنشاط.

أولا :نظام غذائي متوازن

سيبدو الشخص أقصر بكثير عند وجود جسم ممتلئ و أيضا عندما تتغذى بطريقه صحيحه سينمو جسمك أسرع

أكل الكثير من البروتين. 

مثل الفول وفول الصويا والمكسرات ، يساعد على تعزيز نمو العضلات والعظام الصحية. الكربوهيدرات البسيطة مثل البيتزا والكعك والحلويات والصودا هي الأشياء التي يجب عليك الابتعاد عنها.

أكل الكثير من الكالسيوم.

 الموجود في الخضروات المورقة الخضراء مثل السبانخ واللفت ، وفي الأطعمة المدعمة ، يساعد على تعزيز العظام الصحية

الحصول على ما يكفي من الزنك. 

تشير الدراسات ، و لكنها لم تكن حاسمة حتى الآن ، إلى وجود صلة محتملة بين نقص الزنك والنمو المتوقف عند الأولاد

تشمل المصادر الجيدة للزنك بذور اليقطين والقرع والفول السوداني

الحصول على ما يكفي من فيتامين (د). 

يعزز فيتامين (د) نمو العظام والعضلات لدى الأطفال  ، وقد ثبت أن النقص يعيق النمو ويسبب زيادة في الوزن لدى الفتيات المراهقات.  يمكن العثور على كميات قليله من فيتامين (د) في الفطر و الحليب والحبوب. ومع ذلك ، فإن الغالبية العظمى من فيتامين (د) تأتى من التعرض لأشعة الشمس. فقط 15 دقيقة في اليوم في الشمس (في المتوسط) يمكن أن تضمن حصولك على ما يكفي من فيتامين D.

ممارسة الرياضة طوال سنوات المراهقة والبلوغ.

 قد يساعدك التمرين المنتظم على زيادة طولك خلال سنوات المراهقة. لابد من ممارسة الرياضه لمدة 60 دقيقة على الأقل ساعة واحدة كل يوم.

الانضمام إلى الصالة الرياضية. سيساعدك الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية على الوصول إلى الكثير من آلات التمارين الرياضية وبناء العضلات الرائعة

انضم لفريق رياضي يمكن للأشخاص الذين ينضمون إلى الفرق الرياضية استخدام قدرتهم التنافسية الطبيعية لحرق السعرات الحرارية الإضافية الشيء العظيم في الألعاب الجماعية هوأنك لا تشعر بالوقت حتى أنك لا تدرك أنك تمارس الرياضة

إذا لم تتمكن من العثور على الوقت لفعل أي شيء آخر ، فاستيقظ وتجول. المشي إلى متجر البقالة. المشي إلى المكتبة. المشي إلى المدرسة

الحصول على قسط كاف من النوم كل ليلة

النوم هو الوقت الذي ينمو فيه جسمك ، لذا فإن وفرة النوم تعادل إعطاء جسمك مزيدًا من الوقت للنمو. احصل على ما بين 9 و 11 ساعة من النوم في الليلة إذا كنت لا تزال أقل من 20 عامًا.

يتم إنتاج هرمون النمو البشري (HGH) بشكل طبيعي في أجسامنا ، وخاصة أثناء النوم العميق و الحصول على نوم جيد يشجع على إنتاج هرمون النمو ، الذي يتم إنشاؤه في الغدة النخامية.

الطول يتم تحديده غالبًا من خلال الوراثة

يعتقد العلماء أن 60٪ إلى 80٪ من طولك تحددها الجينات. لسوء الحظ ، إما أن يكون لديك الجين الطويل أو لا. هذا لا يعني أنك لا تستطيع أن تنمو طويلاً إذا كان لديك الجين القصير

لا تعيق نموك بأفعال شائعه غير صحيحه

قد لا يكون هناك الكثير مما يمكنك القيام به لزيادة طولك ، ولكن يمكنك اتخاذ العديد من الخطوات للتأكد من أن طولك الطبيعي ليس متاثرا بسبب التأثيرات البيئية. يُعتقد أن كلا من المخدرات والكحول يسهمان في توقف النمو إذا ما تم تناولهما أثناء الصغر، كما أن سوء التغذية قد يمنعك من الوصول إلى طولك الكامل أيضًا.

هل الكافيين يعيق نموك حقًا؟

 تشير الدراسة العلمية إلى أن الكافيين لا يعيق النمو.  ومع ذلك ، فإن الكافيين لديه فرصة أكبر لمنعك من النوم بشكل سليم ومنتظم. يحتاج الأطفال والمراهقون إلى حوالي 9-10 ساعات من النوم ، وقد يضر الكافيين بقدرتك على الحصول على هذا القدر من النوم.

هل التدخين يعيق نموك فعلاً؟

 آثار التدخين والتدخين غير المباشر على مؤشر كتلة الجسم (BMI) غير حاسمة.

إن الأبحاث المتوفرة تشير إلى أن الأطفال الذين يدخنون أو الذين يتعرضون للتدخين غير المباشر أقصر من أولئك الذين لا يدخنون

كيف تظهرين أطول

قف دائمًا بشكل مستقيم

يمكنك دائما ارتداء الكعب العالي

ارتداء ملابس داكنة اللون

إذا كنت قادرًا على أن تبدو أكثر نحافة ، فهناك فرصة جيدة لأنك ستبدو أطول. يمكن أن تساهم جميع الألوان مثل الأسود والأزرق الداكن والأخضر الغامق في الظهور أنحف وأطول 

ارتداء الملابس ذات خطوط عمودية يمكن أن يجعلك تبدو أطول منك أما الخطوط الأفقيه يمكن ان تظهرك أقصر و أعرض