نعلم جميعًا أن زيادة الوزن يمكن أن تحدث لأننا تناولنا طعامًا غير صحي مليء بالدهون والكربوهيدرات ، لكن السكر يمكن أن يكون أيضًا السبب.
يستهلك الناس في الوقت الحاضر الكثير من السكر ، وهم لا يدركون ذلك. فكل ما هو أكثر من اللازم ، يمكن أن يكون سيئا للغاية لصحتك العامة. يعتبر السكر أحد المكونات الرئيسية للأطعمة المختلفة وكذلك المشروبات وحبوب الإفطار واللبن والمشروبات الغازية والعصائر والحلوى المحببة.
يمكن العثور على السكر أيضًا في العسل ، والزبيب ، والموز ، والمانجو ، ولكن هناك علماء يصفونها بأنها كربوهيدرات بسيطة.
يمكن أن تظهر جرعة زائدة من السكر من خلال أعراض مختلفة مثل: الاكتئاب ، وفرط النشاط ، ونزلات البرد أو مشاكل الجيوب الأنفية ، والارتباك العقلي ، وما يترتب على ذلك من التعب والنعاس والصداع.
كيف يرتبط استهلاك السكر بزيادة الوزن؟
إذا تناولنا كمية أكبر من السكر ، فإن جسمنا يستخدم الكمية التي يحتاجها حتى يمكن أن يزيد من طاقتنا ، لكن الجزء الذي لا نحتاج إليه يتم الاحتفاظ به في جسمنا كدهون.
السكر الذي نضيفه في الوجبات لا يشبه السكر الطبيعي ، لأنه يدخل في الأمعاء ويراها جسمنا كما لو أنها بكتيريا معوية. كما أنه يزيد من مستويات السكر في الدم لدينا. هذه هى الدهون التي تخزن في الوركين والفخذين والخصر.
قل لا للسكر
بعض الناس يعتقدون أن هذا أمر مستحيل ، ولكن يمكنك حقا التخلي عن السكر. من المؤكد أنك ستواجه بعض أعراض الانسحاب الأكثر شيوعًا لأي إدمان: التعب والحزن والغثيان والصداع وكذلك الرغبة الشديدة.
تأكد من التحكم في نفسك ، لكن لا تتوقف على الفور. حاول تقليل كمية السكر التي تتناولها.
بعد فترة من الوقت ، ستلاحظ تحسن فى صحتك وجسمك بالكامل.
إليك خطة للتخلص من السموم فى 3 أيام ستساعدك فى التحكم في الرغبة الشديدة في تناول السكر:
اليوم الأول:
الإفطار: 3 بيضات مسلوقة أو كوب واحد من الشوفان ، بما في ذلك بعض البذور والتوت واللوز
وجبة خفيفة الصباح: 1 وعاء من المكسرات من اختيارك
الغداء: الخضروات المطبوخة بما في ذلك: البنجر ، الفاصوليا ، قرع الجوز ، الفجل ، الجزر ، اللوز واللفت مع بعض صدور الدجاج
العشاء: وعاء من الفاصوليا الخضراء مع بعض الأسماك المشوية أو الفطر المقلي والقرنبيط مع بعض سمك السلمون
اليوم الثانى:
الإفطار: 3 بيضات مخلوطة مع بعض السبانخ أو كوب من الشوفان بما في ذلك بعض البذور واللوز والتوت
وجبة خفيفة في منتصف الصباح: وعاء صغير من المكسرات المختلفة
الغداء: سلطة مصنوعة من الملفوف الأخضر والأحمر المقطع مع بعض الجزر والملح والليمون وزيت الزيتون وبعض البقدونس المفروم أو يمكنك الحصول على بعض الكوسا المشوية مع الفلفل الأصفر والأحمر صوص للسلطة من الزعتر والليمون والخل
العشاء: سمك مشوى مع البروكلى المشوي واللفت أو بعض الخضروات الخضراء المطبوخه على البخار مع بعض حساء الفاصوليا و خضار سوتيه
اليوم الثالث
الإفطار: 3 بيضات مخلوطة مع بعض الروبيان وسلطة محضرة من الجوز والفجل واللفت المشوي أو كوب واحد من الشوفان مع بعض اللوز والبذور والتوت
وجبة خفيفة في منتصف الصباح: 1 صحن صغير من المكسرات المختلفة
الغداء: لحم الدجاج المشوي في الفرن مع بعض الزيتون الأسود والزعتر والبصل أو بعض أفخاذ الدجاج المشوي مع بعض الليمون وإكليل الجبل
العشاء: بعض المعكرونة مع قليل من السكر البني (على سبيل المثال ، بيني) إلى جانب اللحوم والريحان والفطر وصلصة الطماطم أو بعض مرق الثوم التي ستحتوي أيضًا على بعض أوراق الغار والبصل والزعتر والجزر والكرفس
مشروبات ديتوكس بديل السكر
يمكنك تناول المشروبات المختلفة بدلاً من المشروبات السكرية. الماء هو الأفضل وسيعمل بالتأكيد على تحسين عملية الأيض بشكل عام.
ديتوكس المياه:
ضع بعض العنب البري والبرتقال والفراولة أو الجريب فروت مع بعض النعناع الطازج أو إكليل الجبل في زجاجه مع الماء. ضعها في الثلاجة واشربها كل يوم
الشاي:
تأكد من شرب الشاي الخاص بك دائما دون سكر
الأفضل هو الشاي الأخضر ، لكن أي شاي عشبي سيكون جيدًا. يشرب3 مرات في اليوم
القهوة:
لا تأخذ أكثر من كوب واحد من القهوة السوداء غير المحلاة يوميًا!
جرب خطة الديتوكس اليوم وقلل من الرغبة الشديدة في تناول السكر! و سيستفيد جسمك كله!
No comments:
Post a Comment