تشنجات القدم فى الليل هي ألم في ساعات النوم و قد توقظك ليلا بعد بعض الوقت من الخمول و الراحه
ومن الشائع حدوث التشنجات في سمانه الساق والفخذ والقدمين و يمكن أن تستمر من ثواني إلى دقائق. بعد هذا ، سوف تؤلمك العضلات وحتى اليوم التالي.
التشنج العضلى فى الساقين مختلف عن متلازمه القدم المتعبه
ان متلازمه التشنج العضلى فى الساقين و متلازمه القدم المتعبه يحدثون فى الليل و لكن هناك اختلافات بينهما كالتالى
متلازمه القدم المتعبه لا يوجد لديه ألم وتشنجات
متلازمه القدم المتعبه هو عدم الراحة في الساقين
متلازمه القدم المتعبه لا يحتاج إلى تحريك الساقين ،لكن التشنج العضلى فى الساقين يحد من القدرة على الحركة
تحريك القدم فى متلازمه القدم المتعبه يعطي الراحة
عوامل الخطر وأسباب التشنج العضلى فى الساقين ليلا
السبب غير معروف بعد ، لكن الأسباب هي:
الجلوس لفترة طويلة
مد عضلات الساق
العمل على أرضيات خرسانية
الجلوس بطريقة خاطئه
إدمان الكحول
الحمل
الجفاف
الشلل الرعاش
المشاكل العصبية العضلية
أقدام مسطحة
مشاكل الغدد الصماء
داء السكري
مدرات البول
طرق العلاج والوقاية
إذا كان التشنج ناتجًا عن الجفاف ، فاحصل على المزيد من الماء.
الطرق الأخرى هي:
حمام الاسترخاء قبل النوم
أربه الماء الحراريه
الوخز بالإبر لتخفيف العضلات
تناول المزيد من المغنيسيوم والبوتاسيوم
عمل تمارين الاطاله للساقين قبل النوم
التدريبات المائية
حذاء مريح
كل ما عليك فعله كالتالى
عندما تجلس على الأرض ، مد الساقين
قم بثني القدمين والكاحلين مع شد أصابع القدم
الان أنهض ببطئ و تجول قليلا
تدليك المنطقة بحركات دائريه
No comments:
Post a Comment