أكبر قاتل صامت في الوقت الحاضر مع طرق للحد منه و من اثاره

الإجهاد قد يسبب زيادة الدهون و الوزن واستنزاف الطاقة  وزيادة خطر الإصابة بالسرطان

فهو يزيد بشكل كبير من خطر العديد من الأمراض والحالات الخطيرة وخطر الوفاة المبكرة أيضًا.

كيف تؤثر الضغوط و التوتر و الاجهاد على أجسامنا؟

عند التعرض للإجهاد ، يطلق الجسم الكورتيزول وهو هرمون القتال أو الطيران. يعمل الكورتيزول على زيادة معدل ضربات القلب وزيادة تدفق الدم ، مما يؤدي إلى ارتفاع تدفق الأكسجين وإيقاف مؤقت لأجزاء من الجهاز المناعي من أجل تقليل الاستجابة الالتهابية للجسم. في حالات الإجهاد المزمن ، لا يمكن للجسم التعامل مع مستويات عالية ثابتة من الكورتيزول ، والتي يمكن أن تؤثر على ضغط الدم والجهاز المناعي والذاكرة وغيرها من الأجهزة والوظائف. يمكن أن يؤدي ذلك أيضًا إلى زيادة الالتهاب في أنسجتك ، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالسرطان.

من بين مجموعة الأمراض التى ترتبط بالإجهاد متلازمة تكيس المبايض

يحدث هذا المرض بسبب زيادة الاندروجين في الجسم (هرمون الذكورة) الذي يمكن أن يؤثر على الدورة الشهرية ويسبب تقلبات في وزنك.

كما أن الإجهاد يجعل الجسم ينتج هرمونات أخرى تحفز إنتاج الكورتيزول والأدرينالين في الغدة الكظرية.كما يشجع إفراز الأندروستينيديون المسؤول عن متلازمة تكيس المبايض لدى النساء

تزيد الضغوطات من هرمونات الذكورة عند النساء

النساء اللائي يتعرضن للإجهاد المزمن يكونون أكثر عرضة للإصابة بهذه الحالة حيث تتفاعل هرموناتهن بشكل مكثف مع الموقف المجهد

في بعض الأحيان ، يمكن أن تكون متلازمة تكيس المبايض لدى النساء نتيجة لسوء التغذية وعدم النشاط البدني والاستهلاك الزائد للسكر والكربوهيدرات.

يرتبط الإجهاد أيضًا بزيادة الوزن. أظهرت الدراسات أن التوتر قد يكون سبب عدم قدرتك على إنقاص وزنك. يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى إفراط في دهون البطن ، وهو أخطر أنواع الدهون في الجسم وأيضًا يصعب التخلص منه. يؤثر الإجهاد أيضًا على الطريقة التي يتراكم بها الدهون في الجسم. أظهرت العديد من الدراسات أنه يحفز إنتاج البيتاتروفين في الجسم ، وهو بروتين يمنع الأنزيمات التي تحلل الدهون في الجسم.

طريقة تعاملك مع التوتر و الاجهاد يمكن ان تقلل من الاثار السلبيه الناتجه عنه

وفقًا للعلماء فإن الطريقة التي نتعامل بها مع الإجهاد يمكن أن تقلل من تأثيرها السلبي وتمنع العديد من المشكلات المرتبطة بالتوتر.

يعتقد بعض الخبراء أنه يمكن تعلم المرونة إذا علمنا كيفية الاستماع إلى أجسامنا.

إن قضاء بضع دقائق يوميًا على التنفس المركّز يمكن أن يساعدك على التحكم في الإجهاد و التخلص من آثاره.

إن تقنية 4-7-8 مثالية لتخفيف التوتر. تشير الأرقام الواردة في الاسم إلى استنشاق العدد 4 ، وإبقاء التنفس حتى عدد 7 ، والزفير إلى رقم 8. بمجرد إتقان التمرين ، يصبح الأمر سهلاً للغاية. لقد أبلغ الكثير من الأشخاص الذين جربوها عن نتائج مذهلة.

تلعب طريقة التنفس أيضًا دورًا في إدارة الإجهاد. إذا كنت تعاني من الإجهاد المزمن ، فمن المحتمل أنك تتنفس عالياً في الصدر مما يحفز الاستجابة للإجهاد. كلما كنت تحت الضغط ، تبدأ في التنفس بشكل أسرع ويزداد معدل ضربات القلب ، مما يؤدي إلى زيادة ضغط الدم وإنتاج هرمونات التوتر. هذا التنفس السريع خطير للغاية

إليك تمرينين يمكنهما مساعدتك في السيطرة على الإجهاد من خلال التنفس من مدربة يوغا محترفة

التمرين الأول : 

الجلوس على كرسي أو الاستلقاء على ظهرك على الأرض ، ثم أرخى الكتفين ووضع يديك على الجزء السفلي من ضلوعك أسفل الصدر ثم استنشق بعمق حتى تشعر أن الضلوع تتقدم للأمام ، ثم حرك يديك بعيدًا ثم خذ زفيرا أثناء الضغط على قلبك

و كرر هذا التمرين حتى تخفف من حدة التوتر.

التمرين الثانى :

 تنفس من خلال أنفك ثم عد إلى 5 ، ثم ازفرى كما لو كنت تتنهد بارتياح ثم عد إلى 7 من أجل تهدئة الجسم والدماغ.

نصائح و أساليب اخرى للحد من الإجهاد

يمكنك أيضًا منع الإجهاد من خلال محاولة النوم جيدًا بين عشية وضحاها لأن قلة النوم هي أحد العوامل الرئيسية للإجهاد المزمن. فيما يلي بعض الطرق الأخرى التي يمكن أن تساعدك على تخفيف التوتر والاسترخاء:

تمرين منتظم

اليوغا

استمتع

العلاج العطري

التفاعل الاجتماعي

ضحك

موسيقى

قضاء الوقت في الطبيعة

تأمل